テンテニスブログをご覧いただきありがとうございますm(__)m

今回、

自宅で簡単トレーニングをご紹介しますよ~(*゚▽゚*)

現在、コロナウィルスの影響外出が自粛されている今だからこそ!!

免疫力を低下させないように室内で誰でも簡単にできる上腕二頭筋のトレーニングをご紹介(^^♪

用意するのは、輪ゴムのみ

気になるトレーニング内容は、、、

題して!!自宅で簡単トレーニングでコロナをふっとばせ‼︎

トレーニング方法はコチラ!!

  • 輪ゴム(何個か)を用意します。
  • 用意した輪ゴムどうしを繋げます
  • 端の輪ゴムを足に引っ掛けて、もう片方の輪ゴムをにぎります
  • あとは、腕を下から上へ上げ下げします
  • 以上!!4手順のみ(*^^)v

ココからは写真を使って簡単説明!!上の説明で分かりにくいという方はご覧くださいm(__)m

輪ゴム(何個か)を用意します!

輪ゴムを上の写真のように重ね、赤丸の部分を矢印方向に引っ張れば、連結できます(๑˃̵ᴗ˂̵)

連結完了‼︎

お好みで、連結数を決めてください(^^)

※輪ゴムが多ければ負荷が大きくなります。

輪ゴムの端を足に引っ掛けて、もう片方を握ります!

あとは腕を上下させます‼︎

※トレーニングの際の注意事項ですm(__)m

  • 手首を少し外側へひねる→上腕二頭筋が収縮する為、効率よく上腕二頭筋に負荷がかけられます
  • 腕を上げすぎない→上腕二頭筋の収縮を感じるところまで上げる
  • 身体で上げようとせず、腕の力で上げる→身体が後ろに反らないように
  • 肩の位置を変えない→腕を上げ下げした際に肩が上下しないように
  • 以上!4つです‼︎

注意点を意識しながら、トレーニングすることで、自宅で座ってテレビを観ながらでも効率よくきたえられます(๑>◡<๑)

気になる方はぜひお試しください( ̄^ ̄)ゞ

最後までご覧いただきありがとうございますm(__)m

現在、コロナウィルスが流行しておりますが

テンテニススクールは屋外コートで屋内よりも感染率が低く

お客様の触れる場所には、毎レッスン後にアルコール消毒

を行っております。

また、テニスを通して免疫力を上げて、コロナウィルスに

負けない身体づくりをしましょう。

テンテニススクールにて御待ちしておりますm(__)m

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